睡眠不足は、ビタミン不足が原因?
催眠作用のあるセロトニンに、ビタミンB6が不可欠
催眠作用のある脳内化学物質として セロトニン が注目されています。
セロトニンは、催眠作用、鎮痛、神経安定作用 のある神経伝達物質で、
不足すると うつ病 の原因になると考えられています。
タンパク質(アミノ酸)のひとつである トリプトファン は、体内に入ると脳に運ばれ、
ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムとともに セロトニンをつくります。
セロトニン不足が、入眠困難の原因になるのです。
パソコン作業やテレビなどで目・耳・神経を長時間酷使すると
ビタミンB6をはじめとするビタミンB群が著しく消耗します。
そして、ビタミンB6 が不足するとセロトニンをつくれなくなり
入眠困難、浅い眠り などで睡眠不足になり、
それがさらに ビタミンB6を尿から排出させて、不足を招くという悪循環になります。
目・神経の酷使 ⇒ ビタミンB6不足 ⇒ セロトニン不足 ⇒ 入眠困難 ⇒ ビタミンB6不足
というサイクルです。
昼夜逆転などの不規則な生活も ビタミン B6を不足させます。
こうなると、不活発、怠惰、気分が変わりやすい、判断力が鈍る、不機嫌 などで
体は、自分の体を守ろうとします。 (自己防衛手段なのです。)
- パソコンなど目や神経を酷使することが多い方
- 睡眠不足の方
- 眠りが浅い方
- なかなか眠りにつけない方
- 朝起きた時、だるさが抜けず、疲れが続く方
などは、ビタミンB6不足によるセロトニン不足、の状態が考えられますので
ビタミンB群(ビタミンB6、ナイアシンなど)をきちんと取るように心掛けてみてください。
ビタミンB6不足は、アレルギー性疾患の原因にもなります
また、ビタミンB6 不足は、免疫力を落としてかぜ・インフルエンザなどにかかりやすくし、
アトピー・ぜんそく・花粉症・鼻炎などを抑える「プロスタグランジンE3」 を
体内でつくれない体質 に陥らせます。
(⇒詳しくは「脂肪酸とアトピー」をご覧ください。)
また、抗生物質や経口避妊薬を長期服用している場合、ビタミンB6が不足しがちになります。
ビタミンB6は、
サンマ、さけ、いわし、かつお、バナナ、アボガド などに含まれますので
食事からしっかり取るようにしたいものです。
サプリメントも活用しながらビタミンB群が不足しないようにしましょう。
(サプリメントの場合、ビタミンB6単独のものではなく
総合ビタミン剤、ビタミンミネラル剤、ビタミンB群配合剤など
バランスのいいものを選んでください。)
バナナは、ビタミンB6とセロトニンが豊富で、リラックス効果があります。
(ただ、夜の食べすぎは避けてください。)
関連ページ
★ビタミンB6
★脂肪酸とアトピー
★ビタミン・ミネラル①
★ビタミン・ミネラル②
★夜食と睡眠不足と、アトピー・喘息・花粉症・鼻炎