ビタミンB6
小児喘息などアレルギー性疾患に有効
ビタミンB6は、免疫を正常化し、
小児ぜんそくの発作を防ぐなどの効果が、最近の研究で明らかにされています。
アトピー性皮膚炎、ぜん息、花粉症、アレルギー性鼻炎などのアレルギー性疾患には
不可欠のビタミンです。
また、アレルギー性疾患の方の多くが、ビタミンB6が不足している状態にあると言われています。
アトピー性皮膚炎 や ぜん息 を抑制するホルモン （細胞でつくられる局所ホルモン）
を体の中でつくる上で、ビタミンB6は欠かせませんので、
ぜひ積極的に取るようにしましょう。
タンパク質の分解と再合成
私たちが、タンパク質を接種するとアミノ酸に分解され
必要に応じて、必要なたんぱく質に再合成されます。
ビタミンB6は、この時に不可欠の働きをします。
タンパク質の摂取が過剰で、それがアトピーなどアレルギー性疾患の原因の一つになっている現代日本人に必要な栄養素、と言えます。
（⇒詳細は「タンパクの取りすぎ」のページ）
ビタミンB６をしっかり取ることで
過剰なタンパク質はエネルギーとして使われ、
皮膚や髪をじょうぶにします。
皮膚や粘膜のトラブルを防ぐために
ビタミンB6が不足すると、目・鼻・口に湿疹ができたり
口内炎ができたりします。
月経前症候群やつわりを軽減、胎児の脳の発達を促進
月経前の、頭痛、肩こり、腰痛、イライラ、気分の落ち込みなどの月経前症候群は
30代の女性では50％に生じると言われています。
これは、月経前に女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が高まり
ビタミンB6が不足するためです。
ビタミンB6がをきちんと取ることで緩和されます。
また、妊娠の初期に起る 「つわり」 は、
トリプトファンというアミノ酸の代謝異常で起きますが
ビタミンB6がアミノ酸代謝をスムーズにして、つわりを和らげます。
さらに、ビタミンB6は脳神経の発達に重要ですので
おなかの赤ちゃんにも大切な栄養素です。
お酒をよく飲む人にも
お酒をよく飲む人は、肝臓に脂肪がたまり、脂肪肝・肝硬変・肝臓がんになりやすくなります。
ビタミンB6は、脂肪の代謝を助ける働きをしますので
肝脂肪などを防いでくれます。
抗生物質を常用している方は不足しがちです
抗生物質を常用している場合、腸内細菌バランスが乱れて
体内でのビタミンB6の産出が激減し、不足します。
食べ物またはサプリメントでしっかり取るようにしてください。
（医師の判断で必要な場合以外は、抗生物質は、やたらと飲まないことが必要です。）
ピルを常用している方も、ホルモンの関係からビタミンB6が不足しますので
きちんと取るようにしてください。
不足すると以下のような症状が現れます。
《 ビタミンB６ の欠乏 がもたらすもの 》 ・不眠 ・神経過敏 ・リウマチ ・脂肪肝 ・関節炎 ・うつ病 ・皮膚炎 ・口内炎 ・虫歯 ・貧血 ・生理不順 など
ビタミンB6は、神経伝達物質の産生にも関係していますので
不足すると、不眠症・うつ病になることがあります。
かつお、マグロ、さんま に豊富
ビタミンB6は、かつお、マグロ、さんま に豊富に含まれていますので
かつおやマグロの刺身などで、食事からキチンの取るようにしてください。
《 ビタミンB6 》
| 分類 | 水溶性ビタミン |
|---|---|
| アトピーとの関係 | ・ アトピー抑制の作用をする「EPA」「プロスタグランジンE1、E3」 「γリノレン酸」 などの体内合成に必要なビタミン。 ・ 「小児喘息の発作を抑制」 する効果がある。 ★アトピー性皮膚炎、喘息、花粉症の改善効果 |
| 機能 | ・ タンパク質の分解・合成 ・ 脂質の代謝 ・ 神経伝達物質の生成 ・ 卵胞ホルモンの代謝→月経前症候群の緩和 ・ 胎児の脳神経系の発達促進 ・つわり の軽減 |
| 不足すると？ | ★アトピーなどアレルギー性疾患 ・肌荒れ ・口内炎 ・不眠症 ・うつ病 ・肝臓がん ・脂肪肝 |
| 不足要因 | ・ 抗生物質や経口避妊薬の長期服用 ・妊婦 |
| こんな人に オススメ | ・ アトピー性皮膚炎、喘息、花粉症などの人 ・ 発育期の子供 ・肌荒れの人 ・口内炎の人 ・ 妊婦 ・月経前過緊張の人 |
| 多く含まれる 食材 | サンマ、カツオ、マグロ、サケ、イワシ、アジ、サンマ 全粒小麦、バナナ、赤ピーマン、アボガド |
| 過剰症 | 特になし （サプリメントで取る場合は、下の注意を見てください） |
【 注意点 】
ビタミンB6は、ビタミンB2やナイアシンなど、ビタミンB群と協力して働きます。
また、ビタミンB6だけをサプリメントで1日200mg以上大量にとると
神経系の障害が起きることがまれにあります。
サプリメントで取る場合は、
ビタミンB6単独のものではなく、
総合ビタミン剤 や ビタミンB群のサプリメントにしてください。