自律神経　と　アトピー・喘息・花粉症②

（⇒前ページ「自律神経とアトピー」からの続き）

アトピー・喘息・花粉症の原因　「自律神経のかたより」　を治すために

自律神経のかたよりによって、免疫の過剰反応が起こる状態がつくられます。

ではどうしたらいいでしょうか？

まずご自身が（またはお子さんが）、「交感神経過剰型」か「副交感神経過剰型」か
見極める必要があります。

血液検査をして、顆粒球　（とくに好酸球）　が過剰なら　「交感神経過剰型」、
リンパ球過剰なら　「副交感神経過剰型」、とすぐわかりますが、
血液検査をしなくても、普段の生活を見返せば大体わかると思います。

基本的には、
アトピーの大半は、「副交感神経過剰型」　（リンパ球過剰）　です。
（子供の場合は特にそうです。）

交感神経過剰型の場合

なるべくリラッスすることです。

と言っても、仕事に追われていたり、受験をひかえていたりすると、なかなか難しいかもしれません。

そんな時は、

• 寝る前に必ず　「風呂に入る」　ようにして下さい。

　リラックス効果と、体温を上げることによる「免疫力向上」効果があります。
　（シャワーでなく、38～39度の少しぬるめのお湯につかってください）
　ぬるめのお湯にすることで副交感神経が優位になり、眠りも深くなります。
　また、体の芯をゆっくり温めることで、睡眠中の回復力もアップします。

• 抗ストレス効果のある　「ビタミンC」　を多めに取ってください。
  （ビタミン剤でもOKです。1000～2000ｍｇは採ってください。
  ビタミンCは採りすぎても尿として出ていきます。）

• 「抗ストレスのミネラル」　と言われる　「マグネシウム」　を取ってください。
  ひじき、納豆、昆布、いわし、アーモンド、緑茶　などに多く含まれています。

• 交感神経を鎮める　「タウリン」　も効果があります。
  タウリンは、気道の収縮を抑える働きをするため、気管支喘息の抑制にも有効です。
  ホタテ貝、たこ（まだこ）、するめいか、いわし（特に血合い部分）などに多く含まれています。
  　　　　　　　　　　　　　 （⇒詳しくは「タウリン」のページをご覧ください。）

• 入眠効果、リラックス効果のある　「セロトニン」　は、
  トリプトファン　というアミノ酸、ビタミンB６、ナイアシン　などによてっつくられます。
  トリプトファン　は、高野豆腐、湯葉、かつお節、大豆に多く含まれ
  ビタミンB６は、かつお、さば、マグロ、たら、バナナ、アボガドに多く含まれます。
  ビタミンをしっかり取りましょう。

• 胃薬、便秘薬、頭痛薬など薬の安易な常用は避けてください。
  薬は交感神経を刺激し続けます。
  （眠りも浅くなり、かゆみも強く感じるようになってしまいます。）

• 寝る前に、指の爪の生え際あたり（ツボ）を押して下さい。
  　（副交感神経が刺激されて、寝やすくなります。）
  
  

副交感神経過剰型の場合

• 生活にメリハリをつけて、日中にすこし強めの運動を取り入れると効果があります。
  （多少体に負荷がかかるくらいの運動がいいと思います。　血行が良くなり、低体温が緩和されます。）

• お子さんの場合は、外で遊ばせて下さい。
  外で汗をかいて遊ぶことで、血行が良くなり、低体温が緩和され、体が強くなります。
  （子供は、紫外線のストレスを受けたり、雑菌に触れたりしながら
  　健全な免疫力を獲得していきます。）

• 炭酸飲料は飲まないようにしてください。
  （副交感神経を刺激します）

• 農薬、食品添加物、環境ホルモンも副交感神経を刺激しますので
  できるだけ避けるようにしてください。

• お母さんが子育てで悩みを抱えて、日中の活力が落ちてしまうと
  お母さんが副交感神経の優位状態になり、お子さんに同じ影響を与えてしまいます。
  前向きで、明るい気持ちを持つことは、とても重要です。
  何か目標を持ってチャレンジしたり、時間を見つけて体を動かしたり、
  いろいろ試してみてください。

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