ビタミンB2 

ビタミンB2は、脂質、タンパク質、糖質を分解して、エネルギーに変える働きをします。

また、体の細胞の新陳代謝を促進して、健康な皮膚、髪 などをつくります

過酸化脂質を分解する

ビタミンB2 は、
グルタチオン・ベルオキシターゼ という酵素と一緒に、過酸化脂質を分解します。

過酸化脂質とは、脂肪酸(脂肪)が体内で「活性酸素」の刺激によってつくられ
細胞に浸透して、皮膚や血管、臓器に害を与えます。

皮膚に過酸化脂質がたまると、角質層が破壊されて、肌の保湿性が失われてカサカサになり、
ダニ、黄色ブドウ球菌などの侵入を止められれなくなり
アトピー性皮膚炎を悪化させます

肺の粘膜に過酸化脂質がたまれば、気管支ぜん息
鼻の粘膜にたまれば、鼻炎・花粉症の原因となります。

過酸化脂質は、アレルギー性疾患の原因の一つなのです。

この過酸化脂質を分解して無害化するビタミンB2は、
アトピー、ぜん息、アレルギー性鼻炎、花粉症などの体質改善のために非常に重要です。

 *ビタミンE も、過酸化脂質を分解する働きをしますので、一緒に取るとさらに効果的です。

ビタミンB6、ナイアシン の働きに不可欠

ビタミンB2は、ビタミン B6 が活性化するときに不可欠です。

また、ナイアシン が合成されるには、ビタミン B6 が必要です。

つまり、ビタミンB2 が不足すると ⇒ 「ビタミン B6、ナイアシンが不足する」
という関係になります。

ビタミン B6、ナイアシンは、
アトピー・ぜんそくなどを抑える体内ホルモン(プロスタグランジンE3 )などを
つくるときに不可欠なビタミンですから、

ビタミンB2 の不足(⇒ビタミンB 6、ナイアシンの不足) は
この面でも、アレルギー性疾患の原因となるのです。

不足すると、口、目、鼻、唇、舌 などの粘膜に炎症を起こす

ビタミンB2 が不足すると、口内炎、口角炎、舌炎、口唇炎などが起り
目の充血・ゴロゴロ感、肌荒れ、髪の毛の痛み、脂漏性皮膚炎 などの原因となります。

また、成長期の子供がビタミンB2不足になると、成長が阻害されます。

ステロイド剤、抗生物質などで ビタミンB2 は不足する

副腎皮質ホルモン剤(ステロイド剤)、精神安定剤、経口避妊薬、抗生物質 は、
ビタミンB2  の働きを阻害します。

これらの薬剤の長期使用がビタミンB2 欠乏を起こしやすくします。

また、アルコールをたくさん飲む人、妊娠中の人、激しい運動をする人 などは、
ビタミンB2 の消費が多くなりますので、多めに取るよう気をつけましょう。

ダイエットにも有効

ビタミンB2は、糖質の代謝を促進しますから
糖尿病の改善や予防、ダイエットにも有効です。

うなぎ、納豆に多く含まれます

ビタミンB2 を多く含む食品は、
うなぎ (とくにヤツメウナギ)、納豆、きのこ類、海藻類、野菜 などです。

納豆は、大豆にはビタミンB2はほとんどないのですが、納豆菌の働きでB2が増えています。
(納豆1パックで、1日の3分の1程度のビタミンB2が摂取できます。)

 *牛乳・乳製品にもビタミンB2は多いのですが
  牛乳はアレルギー性疾患の人が取らないほうがいい食品の筆頭の一つですので
  あえてここでは入れていません。  (⇒「牛乳について」のページをご覧ください。)


 《 ビタミンB2 》

分類水溶性ビタミン
アトピーとの関係・ 過酸化脂質 を分解して、アトピー・ぜんそく・花粉症・鼻炎などの症状を抑える。
・ ビタミンB6、ナイアシンの産生を助けることで
アトピー・喘息などの抑制の作用をする「プロスタグランジンE3」産生を間接的に助ける。
★アトピー性皮膚炎、喘息、花粉症・鼻炎などの改善効果
機能・ 脂質・糖質・タンパク質の代謝
・ 細胞の新陳代謝を促進して、健康な皮膚・髪などをつくっる
・ 子供の健全な成長促進
・ 糖尿病の予防・改善、健康的なダイエット効果
・ 貧血や目の疲れの緩和  ・カンジタ、水虫感染防止に有効
不足すると?★アトピー・ぜんそく・花粉症・鼻炎などアレルギー性疾患
・肌荒れ  ・口内炎  ・口角炎  ・脂漏性皮膚炎  ・口唇炎
・心身症 ・抑うつ ・ヒステリー ・疲れやすくなる ・貧血 など
不足要因・ ステロイド剤、抗生物質、精神安定剤や経口避妊薬の長期服用   
・ アルコール  ・妊娠中の人  ・激しい運動 など
こんな人に
オススメ
・ アトピー性皮膚炎、喘息、花粉症、鼻炎などの人
・ 発育期の子供   ・肌荒れの人  ・口内炎の人
・ 妊婦   ・スポーツマンなど体の負荷が高い人
多く含まれる
食材
うなぎ、納豆、さば、きのこ類、野菜類、海藻類、レバー
過剰症 特になし 
推奨量 成人男性 1.6mg、成人男性 1.2mg


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